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日医师独门饮食法:防止脑细胞老化必吃的3种食物

「防止脑神经细胞老化」──我的独门饮食法
若要保持头脑年轻,大致上有2种方法。
其中一个方法,是养成「防止脑神经细胞老化」的生活习惯,另一个方法,则是採取可充分发挥脑部所具备能力的行动或思考。
接下来,要向各位介绍我本身也身体力行的 「防止脑神经细胞老化的饮食摄取法、身体的活动方法」
这些方法,任何人都可以在日常生活中轻鬆实行,全都是现在就可以马上开始试着做的方法。请各位带着兴奋的心情,身体力行试看看吧。
积极摄取「会发芽的食材」

为防止脑神经细胞老化,首先就要留意从食材当中,挑选富含「防止老化物质」的食物。
所谓防止老化物质,换句话说就是指 「具有抗氧化作用的成分」
人类的体内,有着具有强烈氧化作用的「活性含氧物」。而所谓的活性含氧物,是容易与其他物质结合并且破坏组织的物质,会破坏细胞并且促进老化。
若要防止老化,就必须尽可能抑制活性含氧物的氧化作用。为此,利用饮食摄取具有抗氧化作用的成分,是有效的方法。
具有抗氧化作用的成分,有维生素E、茄红素、多酚等。
若要更有效地摄取维生素E,建议可以食用白萝蔔苗、豆芽菜、苜蓿等 称为「芽菜」的发芽蔬菜
蔬菜会发芽,就代表当中含有促进成长的物质。
请各位记住, 「会发芽的食物,有助于防止老化」
茄红素则是一种胡萝蔔素,在红色蔬菜中含量相当丰富。尤其是番茄,非常推荐食用,所以请记得积极地摄取番茄。
另外,蓝莓、蔓越莓、黑莓等有个「莓」字的水果,则是含有丰富的多酚。
只要看到有个莓字的水果,「那就是可以防止老化的水果」準没错。
近来,冷冻的莓果类水果在超市等处即可轻易买到,多数也都有贩售果酱。因此,在三餐中摄取相当容易。
主食尽可能选择「胚芽米」、「荞麦麵」、「胚芽乌龙麵」

既然要从饮食着手,那幺主食也尽可能摄取「会发芽的食物」吧。平常食用的米,建议可以把白米改成「胚芽米」。
胚芽米是指糙米碾去米糠层时保留胚芽的米,特徵在于不但营养价值高,又像白米一样容易入口,而且容易消化。
有些人认为「糙米不好吃,所以不爱吃」,对于这类的人而言,胚芽米的口感,吃起来应该没有太大差别才是。
另外, 「荞麦麵」也是我很想推荐给大家的食材之一。因为荞麦麵本身就是直接使用荞麦种子所做成的,因此就轻鬆摄取「会发芽的食物」这个观点来看,这可说是非常方便又有益的食材。
除此之外,还有含有小麦胚芽的 「胚芽乌龙麵」。就防止老化的角度来看,胚芽乌龙麵应该是比精製小麦所做成的乌龙麵来得好。

「冷泡茶」,聪明补充水分

另一个希望大家积极摄取的,是名为 「茶胺酸」的成分。
茶胺酸是一种胺基酸,一般认为 具有使脑神经细胞变年轻、活化脑部功能的效果
大家都知道茶中富含茶胺酸,在公共卫生学的领域里也有统计显示,在茶类摄取量较多的静冈县,罹患失智症的人较少,且较为长寿。
在一般的绿茶当中也可摄取到茶胺酸,但由于茶梗中含量特别丰富,因此推荐饮用嫩枝茶效果更好。
另外,一般也发现到玉露当中富含茶胺酸。
茶胺酸本来是在茶树根部形成的成分,后来才移到叶子,若是照到光,便会转换成产生涩味的成分─儿茶素。因此,不易照到光线的茶树枝或利用被覆栽培种植出来的玉露,当中茶胺酸的含量较多。
茶中微微的甘甜味是来自茶胺酸,因此 「甘甜好喝的茶」可说就是含有丰富茶胺酸的茶。
而茶的涩味则是来自于儿茶素,儿茶素必须靠80度以上的水才能释出,但茶胺酸就算水温低,也能释出。因此,冷泡嫩枝茶或玉露,就能泡出可嚐到茶胺酸微微甘甜又顺口好入喉的茶。

冷泡茶,是可以轻鬆摄取茶胺酸的推荐饮用法。
只要将茶叶放入开水中,再拿到冰箱冷藏一晚,即可简单泡出冷泡茶,若想喝热茶时,再把冷泡茶拿去加热即可。
我自己也有喝冷泡茶的习惯。
我经常协助职业运动选手,在脑或身体的运用方法上提供建议,针对职业高尔夫球选手,我都会建议他们身上带着冷泡茶,感到疲惫时就拿出来饮用。
各位读者也务必养成利用冷泡茶补给水分的习惯吧。
另外,也请牢牢记住, 补给水分对于维持健康是非常重要的
有不少人上了年纪之后,觉得「动不动就想跑厕所」因而控制水分的摄取,但其实水分是维持身体平衡很重要的成分。
年长者中暑倒下的案例当中,很多都是脱水所引起的,因此夏天时特别要注意多摄取水分。
饮用冷泡茶的习惯,不仅是为了有效摄取防止老化物质,也是增加补充水分的机会,因此非常推荐大家身体力行。

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