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Lady Gaga超稳LIVE的训练方法:TRX!想要尝试你

Lady Gaga超稳LIVE的训练方法:TRX!想要尝试你

女神卡卡Lady Gaga在2017第51届美国超级盃飙唱8首,同时又唱又跳,音準和舞蹈动作依旧完美,大气都不喘一下,稍后,她与她的专属健身教练就分享,平常为了各种需要大量肺活量唱跳表演所做的準备,像是她会一边使用登山机时一边唱歌,加强肺活量的训练;另外在表演开始前,她还会在后台做一些TRX训练,藉以暖身,让肌肉保持最好的状态。而什幺是TRX呢?想要尝试这项在欧美、台湾都悄悄流行好一阵子的训练,又该注意什幺呢?继续往下看。

TRX是什幺?

想要进行肌力训练,除了传统重训器材、徒手训练之外,TRX是个新选择。TRX为Total Body Resistance Exercise的缩写,是一项悬吊式肌力训练,利用固定绳索的悬吊装置,并搭配倾斜角度、动作姿势的设计,以自身身体重量的作为阻力,能有效训练到全身各个肌群的力量。

可以向其他重训器械说再见

槓铃体积庞大,操作上也较不方便;其他多数传统重训器械,也都只能锻鍊到固定某一或二个局部肌肉。而TRX只需要一组悬吊装置便可利用身体动作的变换,训练到全身的多个肌群。这表示TRX训练会比你在多组不同的器械之间来回奔走,还要来得更有效率。

TRX器材哪里找

随着这股TRX热潮的兴起,现在不少健身房都有开设TRX训练课程,作为减脂增肌锻练的其中一个选项。虽然网路上也买得到TRX用具,但初学者建议可先找专业教练,才不会因为姿势不正确造成运动伤害。想要尝试TRX吗?不妨查询公司或住家附近的健身房是否有TRX器材并提供TRX的专业课程训练,赶快动起来吧!

运动前先做好準备

由于TRX会进行各种不同难度的身体动作,所以尽量选择轻量透气、无束缚的健身服饰。另外,记得带条毛巾及大量的水,因为这项全身性的肌力训练,可是相当累人的。

可以从任何程度开始

TRX悬吊训练适合任何的专业人士与入门新手,因为TRX悬吊训练可以依据个人能力轻鬆调整难易度。如果你没有良好的平衡感,你可以两脚站在地板上,并选择较宽的基底;当你越趋强壮以及你的稳定度进步时,你也可以挑战用单脚站立的方式训练。

不要被装置吓坏了

TRX悬吊训练并非要你四处摆荡,只是会让你稍微宛如蜘蛛人一般。自从降落伞原型被前海豹部队的Randy Hetrick 设计后,TRX悬吊训练的悬挂训练器就已经发展很长一段时间,这个新模型轻便可携带,也可以被悬挂在门、墙壁或是工业用的机壳上。每个TRX悬吊训练都可以悬挂在一个主要的铁锁上,藉此用把手与支架支撑两个六脚吊带,上面也有凸轮扣和调整片,可以自由伸缩两边的吊带。

这个训练中的动作将会大致熟悉

许多知名的阻力训练运动都可以用TRX悬吊训练表现,像是伏地体身、引体向上、深蹲、弓箭步及臂屈伸等。有个动作叫作「后起之秀〈the New Kids on the Block〉」。它是以深蹲加上单臂屈伸与180度旋转为基础。首先,先将你的脚张开与肩同宽,然后一只手紧握你胸旁的手把,并缩回你的肩膀、弯曲你的双膝,再伸展你紧握手把的手臂,并垂放至地板。接着再用你的另一只手,让你从臀部开始旋转到地上、转动你的脚跟,再拉出握住TRX悬吊训练的手,当你完成旋转后,尽可能轻拍你另一只手至吊带高处。这个运动可以训练你的上半身、下半身以及你的核心,如果你想要加深难度,你可以尽可能快速地完成3组左右边各15次的训练。

※来源:teenVogue、Intagram(@devwindsor,@bridgetmalcolm,@izabelgoulart,@harleypasternak)、VOGUE.TW

(完整文章请看VOGUE.com)

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